高梨です、

先日は僕が辞めたもの3つとその代わりに始めた

ある方法とその効果の第1弾について書きました。

　

辞めたものは炭水化物制限で

その代わりに始めたものは以下でした。

　

・前提条件はボディメイク

・大雑把に言うと脂質制限

・自分の基礎代謝を知る

・そこからどのくらい体重を落としたいかを決める

・理想は1ヶ月体重の１～２％程度の減量

・PFCバランスを設定する

・それぞれの摂取量とタイミングを決めて実行

　

その理由や効果については

前回の記事に書いているので

お時間のある時に改めて読んでみてください。

　

さて、今回はベンチプレス編にいこうと思ったのですが

メールやメッセージで、具体的に食べているもの

について問い合わせが何件かあったので

ボディメイクを意識して食べているものについて

今日は書きたいと思います。

　

ちなみに僕はプロでも無いですし

始めたばかりの初心者なので予めご了承ください。

　

そもそもボディメイクという前に

僕はまだまだ体脂肪も多く太っているので

ダイエットに近い食事法かもしれませんが

前回書いたように、基本的な考えは

　

・筋肉を増やしつつ

・体脂肪を減らす

　

という食事法なので、”体重を落とす”

といういわゆる世間でいうダイエットではなく

運動と合わせて筋肉量を増やし体脂肪を落とす

特殊な方法になります。

　

ではここから本題です。

　

まず、先に書いた通り

食事に関して大雑把に言うと

”脂質制限”が基本となります。

　

なぜ脂質制限なのかと言うと、

・脂質はカロリーが高い

・糖質をカットすると筋肉が落ちる

・トレーニング前に糖質を入れるとエネルギーとなりパワーが出る

と、このような効果を期待しているからです。

　

なので、食事だけではなく

トレーニング前・中・後にもエネルギーを入れ

効果的なトレーニングを行います。

（こちらはトレーニング編で書きますね）

　

今回は実際にどのような食事をしているかですが

まず理想は1日５～６回の食事を

前回書いたPFCバランスに沿って食べることですが

実際僕はそこまでできていません。

　

なので1日３～４回に分けて食べています。

　

具体的に食べている食材は

・鳥の胸肉

・魚

・ブロッコリー

・玄米

・お餅

・ゆで卵（白身）

・納豆

・キムチ

・サラダ

・無脂肪ヨーグルト（オイコス）

がメインとなっていて、

足りないタンパク質はプロテインを飲んで補っています。

　

調理方法はいたってシンプルで

なるべく油を使わないようにするため

・鳥の胸肉はお湯で茹でて食べる

・ブロッコリーは生

・ゆで卵は白身だけ

のような感じで食べています。

　

ただ、胸肉はパサパサして食べ難いので

納豆やキムチと一緒に食べたり

オクラやシシトウやアスパラガスなんかも

一緒に食べることがあります。

　

魚は良い油なのでたまに食べますが

基本的には鶏肉が多いかな。

　

減量したい時は大体こんな感じの食事が多く

なるべく外食はしないようにしています。

　

これをずっと続けられたら

かなり絞られて、筋トレも週6日やって

ちゃんとタイミングよくタンパク質摂れば

かなり良い体になるはずなんだけど・・・

　

まぁ実際には僕はよく外食するし食べちゃうので

（以前は週８焼肉、最近はロースと胸肉中心）

なんとか体脂肪を維持しながら筋肉量が増えてきた

と言う程度でしか効果がまだ現れていません。

　

なので、大事なのは知識ではなく

継続できる環境と意思の強さだと実感しています。

（反省の毎日です）

　

あと、ほとんどお酒は飲みません。

お酒は筋肉を分解したり、気が緩んで食べてしまったり

ジムに行けなくなったり、酸化したりと

色々と弊害が出るので飲まないようにしています。

飲むのは水かお茶かコーヒーくらい。

　

と、こんな感じの食事を心掛けています。

　

基本的に毎日同じような食事ができるし

日本食が大好きなので続けられるんだけど

やはり環境の力って大きくて、

海外に行くとリミットが外れて食べちゃうんですよね。

　

なのでなるべく海外でも長期滞在の時は

エアビーとかでキッチン付きの部屋に泊まって

ゆで卵やサラダ作ったりして１食でも良いので

減量食にするように気をつけています。

　

それでやっと体重キープだから

プロの選手とかってやっぱりすごいなぁと思います。

　

と言うことで、食事編でした。

次回はベンチプレスを辞めた理由と

その代わりに始めた事とその効果を話しますね。

　

『次回も聞きたいですか？』

　

　
では、本日も
勇気と情熱を持って全力で生きよう！
　

　

　　

　

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