※今回でこのシリーズラストです。

そして次に話していく内容は・・・最後までご覧ください。

　

高梨です、

新大阪に向かう新幹線の中から

あなたにこのメッセージを書いています。

　

　

さて、先日より

高梨が辞めたものと代わりに始めたものと

その効果について書いています。

　

その１は炭水化物制限

その２はベンチプレス

についてそれぞれ話してきましたが

まだ見ていない人がいたら是非ご覧ください。

　

では、今回はその３『有酸素運動』について。

　

僕は体脂肪も落としたいし

体重も落としたいので結論を話すと

有酸素運動はしています。

　

ただ、今回は前提として

なるべく筋肉を落とさず体脂肪を減らす

という部分にフォーカスをしているので

付け加えると、筋肉の落ちやすい有酸素運動

を辞めたというお話です。

　

以前の僕は駅伝大会に出るくらい

外を走っていて、月に100km以上

走っていた時もありました。

　

その時はどんな状態かというと

体重は落ちて体も軽く、足腰も精神的にも

強くなって行く感じがしていました。

　

なのでそのまま続けたかったのですが・・・

色々あって辞めてしまったんです。

　

辞めた理由ですが、

まず走り過ぎて体のあちらこちらが痛くなり

走ることが苦痛になってしまったのです。

　

中学からアメフトをずっとやってきて

コンタクトスポーツあるあるで

体の節々の後遺症が出てきて走るのが辛かったのです。

　

でも我慢して走っていると、庇っている部分と

反対側が痛み出したりして更に全身が痛くなり

とうとう走ること自体が嫌になってきてしまったのです。

　

これが第一の理由です。

その他にも幾つか理由があります。

　

前述した通り、有酸素運動は体脂肪が落ちるのですが

同時に筋肉まで落ちてしまうのです。

　

特に筋肉が衝撃によって動く運動（ランニング等）は

筋肉もエネルギーとして消費してしまうので

筋分解が起こって減少してしまうと言われています。

　

他にも、心拍数を上げ続ける運動は

寿命が縮まったり、体に負担がかかると言われていて

そんな事もあり３０分以上の有酸素運動は

行わないようにしました。

　

とは言え、有酸素運動は全くやっていないのではなく

先に書いた通り、なるべく筋肉を分解しない

有酸素運動を３０分以内で終わらせるようにしています。

　

では、実際にどのような事をやっているかというと

大きく分けると2つで、ジムにて

・ランニングマシンでの早歩き

・バイク

です。

　

早歩きは時速6.4kmにて設定、大股で歩くようにしています。

　

ランとは違って、上下運動が少ないので

筋肉の減少が少ない運動と言われていますし

体にそこまで負担がかからないのでオススメです。

　

次にバイクですが、こちらも上下運動がなく、

下半身の大きな筋肉を使って行うので

脂肪燃焼効率もよく筋肉もつくので一石二鳥です。

　

もう一つの理由は、

単純に長い間単調な運動が苦手

という事です笑

　

昔から有酸素運動が苦手で

小学校のマラソン大会はどうにかしてサボって

極力走るのを避けていたくらい。

　

アメフト時代でも長距離を走るのが苦手で

引退してから走るのが好きになったのですが

得意かと言われればそうでもないので

無理に有酸素をやる必要がなくなって行きました。

　

ただ、体脂肪を落とすという点では

有酸素運動は効果的なので

筋肉をなるべく減少させない運動を選んでいます。

　

あとは、筋肉の減少を抑えるために

以前は運動後のゴールデンタイムに

プロテインを飲むのが常識でしたが

運動中も筋肉の破壊と減少が行われるので

　

血中アミノ酸濃度を高めておくために

運動前にプロテインを飲んだり

運動中にもエネルギーを入れるようにしています。

　

もう少し付け加えると、

体重を落とすというのは数字は目に見えるけど

実際に何が減って体重が落ちているかを知らないと

将来恐ろしい事が起こります。

　

食事を摂らないで体重を落とすと

当たり前だけど、水分や筋肉が落ちるし

有酸素運動だけ行なっていると

これも当然ながら筋肉が落ちます。

　

体重５キロ落ちても、

脂肪２キロ、筋肉３キロ落ちてしまった

なんて事にならないよう気をつけなければいけません。

　

筋肉が落ちるという事は

将来どのようになるか・・・わかりますよね。

　

寿命は筋肉量や骨密度に比例する

なんて話も聞いたことがあります。

　

うちのお婆ちゃんも９９歳まで生きましたが

体はとても小さかったのに、肉が大好きで

よく食べよく動く人でした。

　

あんなに小さな体だったのに

火葬した後、骨壷に骨が収まりきれないくらい

骨がしっかり残っていました。

　

若い頃は余りに気にならないかもしれないけど

放っておくと筋肉は歳と共に減少します。

　

なので、なるべく筋肉を減少させないように

PFCバランスの取れた食事と適度な運動を行い

年齢を重ねても元気な骨と筋肉を維持して

死ぬまで歩ける体でいましょう！

　

とは言え、僕の場合は体重が重いので

その前に体脂肪を落とさなくてはいけません。

　

ただ、そこで焦って短期間で体脂肪を落とすと

同時に筋肉まで落ちてしまうことが解っているので

焦らず1ヶ月-2kgを目標に、食事と運動を行なっています。

　

ということで、

高梨が辞めたものと代わりに行っているもの

その効果について話してきました。

　

その１：炭水化物制限

→炭水化物をカットすると筋肉が落ちる。

代わりに脂質をなるべくカットして

PFCバランスを意識した食事に変更。

　

その２：ベンチプレス

→ベンチプレスは筋肉があまり付かず

怪我のリスクが高い運動なので

代わりに部位ごとに細かく筋トレをする。

正しくコントロールできる重さで

回数とフォームを守りながら行う。

　

その３：有酸素運動

→筋肉が落ちてしまう運動は極力辞める。

代わりに早歩きやバイクを３０分程度行う。

　

それと、運動前・中・後にもエネルギーを入れて

筋肉の減少を抑えることを意識している。

　

　

と、こんな感じでした。

まだまだ書きたい事とかあるのですが

このシリーズはこの辺りで終了します。

　

で、この間たくさん質問をいただきました。

その中で気になった質問が、

　

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

高梨さんのように、食事の管理を毎回して

週６日ジムに通いたいのですが

その時間の確保が難しいです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　

という内容でした。

　

確かに、普段忙しく働いている方にとっては

なかなか時間を確保するのは難しいですよね。

　

なので、次はこの質問に答えるべく

『働き方や生き方の革命について』

書いていこうと思います。

　

　

『働き方、生き方革命について聞きたいですか？』

　

　
では、本日も
勇気と情熱を持って全力で生きよう！
　

　

　　

　

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