高梨さんの現在の生活はどんな生活ですか？
高梨です、
昨日、一昨日と身体づくりについて書いてきました。
以前いただいたご意見の中で、
『高梨さんの現在の生活』
について教えてくださいとありましたので
今日は僕が日々どんな生活を送っているのかを書いてみます。
では、本題へ。
昨年までの僕は、日本に居を構えながら
月の半分以上を海外で過ごすエキスパートとして
社名の通り、GLOBAL POWER EXPERT
世界を旅するエキスパートとして生活していた。
海外でセミナーに出たり、自分でセミナーやったり
見聞を広げながら情報発信をしたり仕事を作ったり
経験を軸に人生の幅を広げていた。
で、昨年からバンコクに居を構えたわけだけど
ここから1年は以前と比べると格段に移動が減った。
最初の半年こそ日本とバンコクの往復で
毎月行ったり来たりしていたんだけど
コロナの影響もありここ半年はバンコクから一歩も出ない
進撃の巨人で言えば、シガンシナ地区から出ないような生活を送っている。
で、毎日何をしているかと言うと、
先に仕事の話をすると、プロモーション事業や
プロデュース事業は全てリモートワークで
日本にいるチームメンバーやコンテンツホルダーさんと
Zoomでのミーティングやチャットワークで完結している。
あとはもう一つの主力事業であるタイ物販に関しては
バンコクに住んでいる利を活かして仕入れやOEMで
開発・生産を中心に仕事をしている。
それを踏まえた上で、どんな1日を過ごしているかと言うと
だいたい朝は７時ごろに自然に目が覚める。
歯磨きをして、朝食は自分で作る。
毎日ほとんど同じようなメニュー
・鶏胸肉
・しいたけ
・ブロッコリー
・枝豆
・納豆卵かけご飯（1日起き）
・味噌汁
これを食べたあとは、
近くのマッスルファクトリーというジムに行く。
9-10時の1時間集中してトレーナーについてもらい
週に３～４回、部位を分けて筋トレを行う。
その後は30分くらい自分で足りない部分を行う。
ちなみに今日は背中の日。
・背中
・肩
・胸
と部位を分けて行い、
腕と下半身は毎日入れ替えで補完する。
筋トレ終了後にアンパンとプロテインを体に入れて
その後は有酸素運動を１時間ほど行う。
ランニングマシンで早歩きかバイクマシン。
家に戻るとちょうど昼くらいなのでランチを食べ
（今日はプロテインパンケーキでした）
プールに30分ほど入ってジャグジーで体を休める。
撮影がある時はだいたいその後に行う。
東向きの部屋なので午前中は日が入ってしまい
逆光になるので午前中は撮影に向いていないのだ。
以前はこの時間に定例ミーティングが３本くらい入っていたけど
今は不定期にしている。
あと、今日はこれからオーダースーツとシャツの店の手伝いに行く。
先日亡くなったビジネスパートナーの店だ。
今はタイ人だけで運営をしているのでフォローをしている。
その間、もう1度軽くご飯を食べて
夕方にスーパーで買い物をする。
買うものはいつも決まっていて
・鶏胸肉
・ブロッコリー
・しいたけ
・たまご
・枝豆
くらい笑
夜も自炊をする事が多いけど、
昼も夜もたまに外食する時は
駅前スーパーのフードコートで
45バーツ（150円）のカオマンガイをよく食べる。
ボディメイクをしているので食事には気を使っていて
・高タンパク
・良質な炭水化物
・脂質制限
が基本なので、タイ料理で食べられるのは
カオマンガイとソムタム（パパイヤサラダ）くらいなのです。
とは言え、普通に食べちゃうときもあるけどね。
週に1日だけチートデーと言って、
なんでも食べて良い日を作って
普段節制している体にチート（騙し）による刺激を与えて
節約モードになっている体を起こすようにしている。
でも最近はチートで食べ過ぎて元の体重に戻すのに
1週間くらいかかってしまい体重減が鈍化している・・・
たまに夜外食とかしちゃうと余計にね。。
なのでなるべく朝・昼に炭水化物多め、夜はカット
でカロリーを1日2,000～2,500キロカロリーくらいに抑えている。
僕の場合、1日の基礎代謝が2,000キロカロリーなので
活動代謝と合わせると3,000キロカロリーくらいで体重維持。
基礎代謝を下回る食事法だと筋肉が落ちてしまうので
その間を維持するようにしている。
そのくらいだと、月に2kgくらい体重が落ちる計算だ。
（もちろんPFCバランスを考慮した上で）
食事の回数は４～５回に分けて食べる。
なので1回あたりのカロリーは500キロカロリーくらい。
タンパク質は1回あたり4～50gくらいは摂りたいけど
鶏肉だと1回あたり200gくらい食べないといけないので
正直そこまで摂れていないかな。
プロテインで補ったりしてるけど。
と、、書いてるうちに食事ばかりの内容になってきた。
で、話を元に戻すと
夜食事が終わった後は、ミーティングがある日は
夜にZoomミーティングを行うことが多い。
その後はフリータイムでYouTube観たり
奥さんと一緒に話をしたりして過ごしている。
寝るのは0時過ぎが多いかな。
朝７時には目が覚めちゃうので
本当は23時くらいには寝ないとだけど
最近以前よりも寝る時間が短くなった気がする。
なのでまとめると
・朝は７時起床
・朝食は自炊
・午前中はジム
・午後はプール＆撮影＆ミーティング
・食事は1日４～５回
・夜はミーティング＆YouTube
って感じです。
以前は進撃の巨人を無限ループで見てたので
夜はYouTubeの代わりに進撃の巨人でしたが
最近、鬼滅の刃を見てたんだけど、どうも合わなくて
観るのをやめてからYouTubeを見てます。
で、なんのYouTube観てるかというと
筋トレ８割ですw
バンコクに来て変わったのは
日本にいる時よりも人と合わなくなったり
移動が少なくなった分、自炊ができたり
ルーティーンがしやすくなったので
トレーニング中心の生活ができているという事。
なのでこの半年もコロナ太りではなく
コロナ痩せしたので、安定的な生活ができているんだと実感している。
去年までは移動移動で不安定な生活で
痩せさせてくれない日々だったので・・・
正直こっちに来てからどこかに遊びに行きたい！
海外に行きたい！
みたいなが無くなっています。
それが良いのか悪いのかはわからないけど
ただ、東京に住んでいた時よりも
格段にストレスの無い生活ができています。
それは、以前の投稿にも書いた通り
タイ人の人の良さや災害リスクが低い事だったり
気候や物価の安さや様々理由はあるけど
住んでみて実感する事がとても多いです。
以前、問いかけをしてみたら
タイ移住に興味がある人がたくさんいたけど
心からタイに移住する事をお勧めします。
まぁ全然地味な生活と言えば地味だよね。
この半年1度もジャケットやシャツは着ていないし
長いパンツも3回ほど履いただけ。
毎日Tシャツと短パンで過ごせるのが
一番のストレスフリーかなーと感じています。
ちょっと本題から外れたけど
こんな感じの日々を過ごしております。
『あなたはどのような1日を過ごしていますか？』
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