高梨です、

昨日は身体づくりについて書いて来ましたが

本題に入る前に長文になってしまったので

今日はその本題を。

　

身体づくりって人それぞれ方向性が違くて

痩せたい人

太りたい人

筋肉をつけたい人

とにかくデカくなりたい

とにかく細くなりたい

様々だと思う。

　

で、僕の場合は

ちょっと細かな方向性というか

理想の体型があってそれに向けて頑張ってるんだけど

細かな方向性ってのが厄介で

　

・体脂肪は今より減らしたい

・でも体は今よりも大きくしたい

・体重はなるべく減らしたくない

・でもある程度絞らないと始まらない

・なので体重を減らしてから増量したい

・体型はアウトラインはデカくしたい

・広背筋は大きくしたいけどウエストは絞りたい

・でも下半身の筋肉もデカくしたい、、、

　

ともっとたくさんあるんだけど

細かなリクエストを自分に課している。

　

なので、単純に筋トレしてタンパク質とってればいい

ってわけじゃなく、筋トレも食事も細かく考えて

毎日行うようにしている。

　

一応体重や体脂肪率の数字の目標はあるけど

それよりも体型の方を気にしているので

ダイエットというよりボディメイクを行なっている。

　

で、本題の食事とトレーニングなんだけど

前にも一度書いたんだけどアップデートしているので

もう一度書きますが

書くと長くなりそうだな・・・

　

以前YouTubeにアップしているので

文字読むの面倒ならこちらを。。笑

https://youtu.be/cvdRiIhGkfE

https://youtu.be/tZ9bDtAE5PU

　

では、続きを。

　

僕は年齢も年齢なので

ガンガントレーニングを行ったり

ストイックに食事を追い込んだり

そもそも大会に出るわけじゃないので

期限を切って短期間でやっているわけではないので

　

基本的な考えは、トレーニングも食事も

長期的に続けられる事

を前提に行なっている。

　

短期間ダイエットで失敗した経験もあるので

いかに続けられるかを目標としてこの半年間続けてきた。

　

結果、体重は10キロ減って体は一回り大きくなった。

　

まず食事に関しては、

以前は

・糖質カット

・タンパク質をとにかく食べる

・1日2食

みたいな食事をしていたんだけど

これだと筋肉がつかない事がわかった。

　

今は、

・糖質とタンパク質を積極的に摂る

・脂質の少ない食事を心がける

・1日４～５食食べる

ようにしている。

　

理由はYouTubeみてください。笑

　

　

次にトレーニングだけど、以前は

・毎日３時間トレーニング

・体のあらゆる部分を1日で鍛える

・高重量でガンガンあげる

って感じでガンガンやってたんだけど

　

今は、

・週4日トレーニング

・毎回部位を分ける

・1日６０～９０分

・低重量で効かせる

って感じに変えた。

　

それと大事なのは、

食事とトレーニングと睡眠を

身体づくりのためにセットで実施するという事。

　

筋トレをガンガンすれば筋肉がつく

タンパク質をガッツリ摂れば筋肉がつく

　

という単純な事ではないから。

　

簡単にいうと、

筋トレは筋肉を破壊する行為

タンパク質だけとっても筋肉はつきづらい

から。

　

筋トレをガンガンやればやるほど

筋肉を破壊され何もしなければカタボリック状態と言って

筋肉が減ってしまう状態になる。

　

タンパク質をたくさんとっても

それだけでは筋肉になるわけではないし

摂りすぎると脂肪に変わってしまう。

　

細かな説明はここではしないけど

この辺りもYouTubeで話しているので

参考にしてください。

　

筋トレに関していえば、

大きな重量を上げることが目的ではなく

筋肉に重量を乗せて負荷をかけ

しっかりとフォームと収縮を意識して

効果的に筋肉に働きかける

　

食事で言えば、

痩せる事が目的ではなく

なるべく筋肉を落とさずに

脂肪を落とす食事を意識している。

　

だから短期間では結果が得られるず

時間がかかるし、減量期は筋肉を増やす事が難しいから

なるべく筋肉を落とさずに脂肪を落とすように努力している。

筋肉を増やすのは食事をガンガン摂らないといけない

つまり増量しながらじゃないと増えないからね。

　

なので、

脂肪が落ちて筋肉が増えた

なんていうのは幻想であって

脂肪も筋肉も落ちたけど

脂肪が減って筋肉が目立つようになった

というのが現実なんだ。

　

もし仮に脂肪が減って筋肉が増えた

のであれば、よほど筋トレを今までやってなかったか

ステロイドを打ってるかのどちらかだから。

　

なので厳密に僕が先に述べた

体重は減って体が大きくなった

というのは実はちょっと違っていて

アウトラインは保ちつつ他の部位が痩せたので

体重は減って体が大きく見えるようになったって事。

　

今は半年ほど減量して筋肉をなるべく落とさずに

（それでもだいぶ落ちたとは思うけど）

ある程度落としたら、今度は増量しながら筋肉を増やし

また減量するってのを繰り返そうと思っている。

　

これを1年、2年、、と続けてやっと理想に近づく。

　

なので２、３ヶ月ちょっと筋トレと食事法を変えたところで

理想の体になる事はないって事。

　

まだ始めて半年なので全然理想とは程遠いけど

今までとは違いゆるく続ける事ができているので

もう半年くらい頑張ってまた成果を報告しますね。

　

去年は自分史上最高の体なんて宣言して失敗したので

今年は自分のペースで続けて、気づいたら良くなってた

って感じで今後も続けていけたらと思っています。

　

あなたも是非理想の身体づくりのために

短期間で数値に囚われる方法ではなく

継続的に続けられるくらいのペースで

気づいたらなってたくらいでやってみてくださいね。

　

　

『あなたは身体づくりのためにどんな習慣を身につけますか？』

　

　

では、本日も

勇気と情熱を持って全力で生きよう！

　

　

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